Kako se naviknuti na zdraviji život: ishrana, fizička aktivnost i pozitivne misli

Navikavanje organizma da manje, ali kvalitetnije jede - to je ključ dugoročnog uspeha u održavanju zdrave telesne težine. Mnogi misle da je ovo "izmišljanje tople vode", ali istina je da je sve ovo daleko lakše reći nego uraditi.

Lično iskustvo: postepena redukcija

Kao neko ko je prirodno nestrpljiv, mogu da potvrdim da postepeno uvođenje promena daje rezultate. Smršala sam 15 kilograma za relativno kratko vreme smanjenjem obroka, izbacivanjem grickalica i prestankom jedenja posle 19 časova.

Ključne promene u mojoj ishrani bile su:

• Zamena slatkiša voćem
• Izbacivanje hleba, majoneza, pohovanog i prženog
• Brojanje kalorija (oko 1000kcal dnevno)

Kako odolevati iskušenjima

Jedan od najvećih izazova je odoljevanje iskušenjima. Kada su ukućani jedli palačinke sa mojim omiljenim džemom od šipka, uspela sam da se oduprem. Ključ je u tome da dozvolite sebi mesečni "izlet", ali da većinu vremena budete dosledni.

Saveti za kontrolu želje za slatkim:

• Uzinite proteinske čokoladice (možete ih i sami praviti od proteina, badem putera i jaja)
• Jedite voće umesto slatkiša
• Pijte zeleni čaj ili kafu da smanjite osećaj gladi

Primeri zdravih obroka

Evo nekih ideja za zdrave obroke koje sam testirala:

Dorucak:

• Ovseni hleb sa sirom i jogurtom
• Omlet sa pečurkama i prazilukom
• Palačinke bez brašna (ovsene pahuljice, banana, jaje, mleko, cimet)

Ručak:

• Piletina sa kupusom i zelenom salatom
• Pizza od tikvice (izrendana tikvica, jaje, bademi, sir)
• Chicken nuggets od pilećih grudi u bademima

Večera:

• Jaje i salata
• Pire od brokolija
• Riba sa zelenom salatom

Kako preživeti PMS dane

Mnoge žene se bore sa pojačanom željom za hranom tokom PMS-a. Evo šta može pomoći:

• Jedite više proteina (jaja, belo meso, riba)
• Pijte zeleni čaj
• Grickajte šargarepu, papriku ili kupus umesto slatkiša
• Ukoliko vam se baš jede slatko, izaberite malu količinu kvalitetne čokolade

Redukovana ishrana - ključni principi

Osnovni principi redukovane ishrane koje daju rezultate:

1. Ne preskačite obroke - jedite manje količine češće
2. Pola tanjira treba da bude povrće, 1/4 proteini, 1/4 prilog
3. Izbegavajte hleb uz obroke
4. Pijte dovoljno vode (minimalno 2l dnevno)
5. Večeru završite najkasnije do 19h

Zaključak

Promena ishrane i navika je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Ključ je u postepenom uvođenju promena i pronalaženju alternative koje vam odgovaraju. Najvažnije je biti dosledan i ne odustajati ako ponekad "pogrešite". Svaki dan je nova prilika da nastavite sa zdravim izborima.

Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: "Ako ja, kao prirodno nestrpljiva osoba, mogu postepeno da uvodim redukciju, verujte mi - možete svi!"