Kalcijum: Ključni Mineral za Zdravlje - Šta Svaki Roditelj Treba da Zna

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi. Nedavno iskustvo jednog roditelja sa detetom na plaži pokazuje koliko je kalcijum važan za organizam, posebno tokom letnjih meseci.

Neočekivani pad kalcijuma tokom leta

Tokom boravka na moru, dete je iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i oduzetim izgledom. Nakon brze intervencije sa gutljajem gaziranog pića (što nije preporučljivo), dete se vratilo u normalu. Konsultacija sa pedijatrom otkrila je da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled visokih temperatura.

Zašto je kalcijum toliko važan?

Kalcijum je neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Preporučeni izvori kalcijuma

Dok su mlečni proizvodi najpoznatiji izvor, kalcijum se nalazi i u:

• Brokoliju, kelju i karfiolu
• Soji i kikirikiju
• Suncokretovim i susamovim semenkama
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam bolje usvojio kalcijum, važno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Uzimati manje količine (do 500mg odjednom)
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili nekim lekovima
• Povećati fizičku aktivnost koja opterećuje kosti

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan, preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Ometanja apsorpcije drugih minerala
• Problema kod određenih zdravstvenih stanja

Iskustva drugih roditelja

Razgovori sa drugim roditeljima otkrivaju različita iskustva:

• Jedno dete je imalo višak kalcijuma zbog preteranog unosa mleka i vitamina
• Drugo je imalo probleme sa stolicom zbog velikih količina majčinog mleka
• Neki roditelji koriste kombinaciju kalcijuma i magnezijuma protiv alergija

Praktični saveti za roditelje

Na osnovu ovih iskustava, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Tokom leta obratite posebnu pažnju na unos kalcijuma
2. Izbegavajte preterano davanje čokolade deci u vrućini
3. Kombinujte biljne i životinjske izvore kalcijuma
4. Pratite znake nedostatka ili viška kalcijuma kod dece
5. Uvek se konsultujte sa pedijatrom pre uzimanja suplemenata

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sve u ishrani - važna je ravnoteža. Letnji period zahteva posebnu pažnju zbog povećanog gubitka minerala kroz znojenje. Praćenje znakova organizma i redovne konsultacije sa lekarom najbolji su način da se izbegnu neprijatna iznenađenja.