Nordijsko Hodanje: Efikasna Metoda za Mršavljenje i Rekreaciju

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete nedostaju, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, pruža brojne prednosti za zdravlje i omogućava sagorevanje kalorija bez napornih vežbi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hod uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čineći je mnogo efektivnijom od običnog šetnje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Pravilna tehnika angažuje oko 600 mišića širom tela.
• Dostupnost: Pogodno je za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Univerzalnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetrova. Važno je:

• Koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje (ne skijaške palice)
• Podesiti visinu palica prema svojoj visini
• Prilikom spuštanja po nagibu, palice treba produžiti u zavisnosti od padavine terena

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni principi pravilne tehnike uključuju:

1. Postavljanje stopala od pete ka prstima
2. Prirodno ljuljanje ruku u ritmu koraka
3. Uključivanje gornjeg dela tela u pokret
4. Održavanje pravilnog držanja tela

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi se postigao efekat mršavljenja, važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Vežbati minimum 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Kombinovati sa zdravom ishranom

Intenzivniji trening (iznad 135 otkucaja) više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeću: Lagana, prozračna i po potrebi vodootporna
• Dodatnu opremu: Pulsmetar, šešir, naočare za sunce, flašu za vodu

Zdravstvene prednosti

Redovno nordijsko hodanje pomaže u:

• Smanjenju rizika od infarkta (30 minuta dnevno smanjuje rizik za 30%)
• Regulisanju krvnog pritiska
• Poboljšanju nivoa holesterola
• Jačanju kardiovaskularnog sistema
• Poboljšanju opšteg zdravstvenog stanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže šetnje po planinama jer:

• Olakšava opterećenje nogu prilikom uspona i spuštanja
• Pomaže u ravnomernoj raspodeli težine na telo
• Poboljšava opštu kondiciju i izdržljivost

Saveti za početnike

1. Počnite sa kratkim šetnjama (15-20 minuta)
2. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje
3. Fokusirajte se na pravilnu tehniku
4. Pratite svoj puls i osećaje u telu
5. Kombinujte sa zdravom ishranom
6. Uživajte u prirodi i pravite pauze kad god vam je potrebno

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i boravka u prirodi. Kao jeftin i pristupačan sport, pruža brojne zdravstvene prednosti i može biti odličan izbor za sve one koji žele da poboljšaju svoju kondiciju bez velikih ulaganja ili napornih treninga.